Ansiedade refere-se a um sentimento de preocupação, nervosismo ou mal-estar relacionado com algum resultado incerto, ou algo que não aconteceu ainda. Pode ser leve ou grave, temporário ou duradouro.
Todo mundo sente ansiedade de vez em quando. Mas se você está constantemente ansioso, isso pode interferir na sua vida diária e dificultar o funcionamento.
Continue lendo este post, para identificar se você sofre com algum dos sintomas.
Guia do artigo
Entenda os principais tipos de ansiedade
Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade, cada um com seus próprios sintomas. Os mais comuns são:
Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): Pessoas com TAG se sentem ansiosas quase o tempo todo, geralmente sem motivo aparente.
Eles podem se preocupar excessivamente com sua saúde, finanças, família ou trabalho. Essa preocupação constante pode ser debilitante e impedi-los de aproveitar a vida.
Transtorno do pânico: O transtorno do pânico é caracterizado por ataques repentinos e inesperados de medo que duram vários minutos ou mais. Esses ataques de pânico podem incluir coração acelerado, falta de ar, tontura e outros sintomas físicos.
Pessoas com transtorno do pânico geralmente vivem com medo de que outro ataque ocorra e podem evitar lugares onde já tiveram ataques anteriores.
Transtorno de ansiedade social: também chamado de fobia social, este transtorno é marcado por intensa ansiedade ou medo de se envergonhar em situações sociais (como falar em público).
Esse medo pode levar as pessoas a evitarem completamente situações sociais.
Mutismo seletivo: é uma forma de transtorno de ansiedade social que se manifesta em crianças que não conseguem falar em determinadas situações sociais, como na escola.
5 sinais para identificar se estou com ansiedade
Se você acha que pode estar ansioso, aqui estão cinco sinais a serem observados:
- Sensação de tensão ou nervosismo: se você está constantemente se sentindo tenso e pronto para lutar ou fugir de algo, isso pode ser um sinal de ansiedade.
- Evitar coisas que o deixam ansioso: se sua ansiedade for ruim o suficiente, ela pode começar a ditar o que você faz e o que não faz em sua vida. Você pode começar a evitar lugares ou situações que o façam se sentir desconfortável porque pensar neles o deixa ansioso.
- Dificuldade de concentração: essa emoção pode fazer com que sua mente acelere e dificulte o foco em qualquer outra coisa.
- Irritabilidade: Sentir-se mais facilmente irritado ou agitado do que o normal pode ser um sinal de que você está lidando com ansiedade.
- Problemas de sono: dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, acordar com frequência durante a noite, sono agitado, todos esses são sintomas comuns.
Existe cura para a ansiedade?
Infelizmente não. A ansiedade é uma parte normal e necessária da vida. É uma emoção que nos ajuda a ficar alertas e conscientes do perigo potencial.
Ela pode se tornar um problema quando é excessiva, frequente e afeta sua capacidade de funcionar no dia a dia. Quando isso acontece, você pode ser diagnosticado com um transtorno.
Existem muitos tratamentos eficazes para esses transtornos, mas não há cura. Com o tratamento, a maioria das pessoas melhora significativamente e pode levar uma vida normal.
Como tratar ansiedade de forma natural?
Existem várias maneiras de tratar naturalmente. Algumas pessoas podem achar que certos suplementos ajudam a aliviar os sintomas, enquanto outras podem encontrar alívio por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida.
Aqui estão algumas dicas sobre como tratar naturalmente:
- A vitamina B6 é conhecida como a vitamina “ansiolítica”, então considere tomar este suplemento se estiver se sentindo particularmente ansioso.
- Chás de ervas, como camomila ou lavanda, também podem ser úteis para acalmar os nervos.
- Se você está propenso à ansiedade, tente evitar cafeína e outros estimulantes. Em vez disso, opte por chás de ervas ou café descafeinado.
- O exercício é outra ótima maneira de aliviar o estresse e a tensão. Fazer uma caminhada rápida ou nadar pode ajudar a melhorar seu humor e proporcionar a necessária distração dos pensamentos ansiosos.
- Finalmente, certifique-se de dormir bem todas as noites. A ansiedade geralmente pode piorar quando estamos esgotados, então procure dormir pelo menos oito horas todas as noites.
Quando e como procurar ajuda para tratar a ansiedade?
Se você está sentindo que a ansiedade vem afetando sua vida negativamente, é importante procurar ajuda.
Existem muitos tipos diferentes de tratamento disponíveis, e encontrar o tratamento certo pode exigir algumas tentativas e erros.
Converse com seu médico sobre suas opções e peça encaminhamentos para profissionais de saúde mental.
Depois de encontrar um terapeuta que possa te ajudar, seja aberto e honesto sobre seus sintomas e preocupações. Juntos, vocês podem desenvolver um plano de ação para controlar sua ansiedade e voltar a viver a vida tranquilamente.
Dicas para quem sofre de ansiedade dormir bem à noite
A ansiedade pode causar pensamentos acelerados, suores noturnos e insônia, o que dificulta o adormecimento e a permanência no sono. Mas há algumas coisas que você pode fazer para aliviar sua ansiedade e dormir melhor.
Primeiro, tente estabelecer um horário regular de sono. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará seu corpo a entrar em ritmo e facilitará o adormecimento à noite.
Em seguida, crie uma rotina relaxante na hora de dormir. Alguns minutos antes de ir para a cama, faça algo calmante, como ler ou tomar banho. Isso ajudará seu corpo e sua mente a passarem para o modo de dormir.
Por fim, evite cafeína e eletrônicos à noite. A cafeína pode mantê-lo acordado e os eletrônicos podem estimular seu cérebro, dificultando o relaxamento antes de dormir. Tente evitar a cafeína depois das 14h e desconecte-se das telas uma hora antes de ir para a cama.
Seguindo essas dicas tenho certeza que você irá conseguir controlar a sua ansiedade e lidar com ela da melhor forma possível.
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